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宅家季,我们似乎实现了“睡眠自由” 却依旧睡不好

2020-03-27 08:54www.yg111.net_阳光在线企业邮局编辑:诚信在线人气:


  宅家季,终于睡够8小时,我却依旧睡不好

  即便宅在家中,白天还是要保持比较规律的生活状态,做一些事,做一些运动,醒得好才能睡得好。

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  这一个白天,章熙蓓嘉已经睡了三觉。当夕阳西下,她开始了一天的工作。“都乱了,上班时候最晚8点要起,现在9、10点钟才起。白天太好睡,晚上舍不得睡。疫情期间,所有人的时间都乱了,我妈快60岁的人,熬夜看剧。午夜两点,我扭头问她怎么还不睡,她才恍然大悟,还眼冒金光,兴致勃勃”。  

  宅家季,我们似乎实现了“睡眠自由”,心心念念的睡够8个小时不是梦。可是,我们似乎并没有睡好。

  失去外在约束,我们更倾向晚睡晚起

  近日,中国睡眠研究会发布《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》(以下简称“白皮书”),以1月1日至2月29日为时间段,调查新冠肺炎疫情期间,全民“宅家”的睡眠情况。

  白皮书显示,宅家前,90%的人在晚上8点到12点间就寝;宅家期间,零点以后就寝的人超过50%。与晚睡相对应的是晚起,宅家期间,28%的人将懒觉持续到9点-12点,失去早起动力的人比宅家前增加了21%;80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。

  都知道早睡早起身体好,然而成年人的困惑在于,道理我都懂,为什么还是睡不好这一觉?白皮书显示,87%的受访者明确表示重视睡眠,63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠,但这也挡不住同一批受访者中八成人士晚睡。

  中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学教授张斌表示,影响睡眠的因素有两个方面:一是内在的生物需求;二是外在的社会因素,比如上学、上班。

  关于睡觉,科学家很关心。有一个经典的“自由运转”(free running)实验,隔绝一切外在影响,包括自然光线和社会因素,让人们“放飞”自我,跟着感觉去睡觉。实验发现,从生物需求上,人们通常有半个小时左右的晚睡倾向,也相应地晚起半个小时,而且“一天”度过的时间比24个小时稍长一些。

  而对社会因素的研究发现,根据统计,1900年,人们一天的睡眠时长是9.5个小时,100多年后,现代人理想化的睡眠时长只有7个小时,人越睡越少是一种趋势——这证明了社会因素的强大影响。

  张斌说,因为疫情,人们已经在家宅了两个多月,即便复工也有很多人在家办公,失去了上下班时间的严格限制,实际上就是一定程度上降低了社会因素,让人更接近“自由运转”。于是,人越睡越晚,也越睡越久,这是内在生物性的一个表现。

  睡前时间如此美好,但睡得多并不代表睡得好

  斯琪是一名媒体编辑,最近关于疫情的新闻太多,结束一天的工作可能就到了午夜时分。“我都干了一天活儿,得有点自己时间”,于是刷刷微博、朋友圈,看看剧,就到了凌晨两三点。

  亚男,两个孩子的妈,原先孩子上学,只需要准备早餐和晚餐,白天都是自己的时间;现在孩子在家上网课,她不仅要“伺候”一日三餐,还要“陪读”。好不容易忙完一天,感觉属于自己的时间终于来了,于是不想睡觉,看书听歌看电影,直到午夜。

  睡前这段时间究竟有什么魔力,让人们舍不得去睡?

  白皮书分析了“人们在睡前做什么”这一问题:47%的人关注公共卫生消息;46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息;另有46%的人用微信聊天。此外,对“如果睡不着会干什么”这一问题,61%的人选择“玩手机”。

  张斌说,就像实验室里一只有些困倦的小老鼠,你给它一个已经玩过的玩具,它玩一会儿就无聊了,“哐当”倒下就睡着了——人类在农耕时代即是如此,连书都不一定看得到,没事干就睡了。但如果给小老鼠一些新的玩具,它就会玩很久都不睡——现代人就是如此,手机上有刷不尽的内容。

  “人本来就有晚睡晚起的习惯,加上又有对新奇事物感兴趣的倾向。而且在我们的认知中,压缩睡眠时间就能‘赚’到更多的清醒时间,比如悬梁刺股的故事,让我们觉得睡眠是能被压缩的。”张斌说,“手机会加剧晚睡倾向,和以前读纸质书还不一样,手机屏幕有光线。我们的昼夜节律是根据光线来调解的,睡前的光照,会让人的褪黑素分泌时间后移,就会睡得更晚。”

  以上种种因素叠加到一起,给我们一个错觉,睡前这段时间真是十分美好。第二天也许起床的时候会有点后悔,但过一会儿好像也就不困了,所以就周而复始。

(来源:阳光在线企业邮局)

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