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儿童、成人、老年人疫情期间如何居家锻炼?体育专家说给你听

2020-03-07 21:04www.yg111.net_阳光在线企业邮局编辑:诚信在线人气:


  儿童 成人 老年人 疫情期间如何居家锻炼?体育专家说给你听

  今天(3月1日)下午,在国务院联防联控机制新闻发布会上,国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方,就防疫期间大家关心的有关运动健身的一些问题进行了解答。

  Q:孩子们原来在学校有体育课、有户外活动,最近都圈在家里,该如何锻炼?

  国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方:  

  儿童青少年生性活泼好动,在家里应遵行安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度,,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升

  儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡能力为主,比如做一些听口令的动作、单脚站立、抛球、接球,钻山洞、推小车、跳格子等。

  青少年可以加入速度、小力量,例如自身力量力量训练、心肺耐力练习,入左右两点跑,振臂跳、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等,有条件的可以在家里进行小哑铃或弹力带的练习,每个动作进行20-30秒,依据身体的素质进行两到四组。

  Q2:成年人、老年人居家健身哪种形式为好?

  国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方:

  身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的成年人,可以进行高强度的间歇训练,能够提高心肺功能和基本力量,在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等,每个动作10-15次,进行两到四组。

  老年人以及缺乏体育锻炼的群人,建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主,针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习,每组持续20-30秒,进行2-4组。另外还可练习一些“仰卧背桥”、“小燕飞”等等。

  Q3:是否可通过大强度锻炼来提高抵抗力呢?

  国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方:

  首先要明确,居家健身不适宜进行强时间的大强度锻炼。在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜,强度过低没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致我们身体机能失调,免疫功能下降,并且运动损伤风险增加,因此特别忌讳平常不运动,锻炼搞突击。

  运动强度适宜主要表现为:运动后感觉轻度的呼吸急促、周身微热、面色微红,内心感觉轻松愉快,虽然稍微感觉有点疲乏,但经过休息后可消除,并且没有疼痛和麻木。

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(来源:阳光在线企业邮局)

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